在讨论这个问题前，必须先要明白一个道理，健身(包括运动减肥)效果的好坏，并不取决于某种运动器械或设备，而是取决于训练者本身。此外，没有哪种运动设备或器械可以直接断定其效果好还是不好，评价它们运动效果的优劣，都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。

可是有的人就有这样的疑问，跑步减肥的效果真有那么好吗?其实跑步的效果跟跑步的方法有关，今天我就来给大家讲一讲如何提高跑步的效果!

一、 学会增肌

其实早就有科学研究表明，如果我们的肌肉越多，消耗的热量也会越多，这就代表着我们的基础代谢率会变得更高!

如果我们的基础代谢率高，我们减肥就会事半功倍，体重下降的也很快，效率会更好。所以我们在跑步时一定要学会增强自己的肌肉!

有条件的可以去健身房，没有条件的我们可以在家进行徒手健身!同时，强大的肌肉也可以很好的保护我们肥胖的身体，避免膝盖，脚腕因为巨大的压力而受损!

二、增长时间

确实，对于肥胖的人来说，每多跑一分钟或者是多跑100米都是一个煎熬!但是如果我们跑步的距离不增加，消耗的能量就会被限制住，我们的体重也很难下降!

所以我们一定要学会增长自己跑步的时间，循序渐进!我们最好以三个月为一个时间段，这样长时间跑步减肥的效果才能逐渐的显现出来!

三、 合理的计划

如果我们想要让自己跑步的水平提高，想要提高自己跑步减肥的效率!那么科学合理的跑步计划必不可少!

今天应该跑多少?明天我们又该增加多少距离?这些都需要明确的规划!我建议大家每一周跑步增加的距离不要超过上一周的10%!

四、多种类训练

跑步并不像我们想象的那么单调无聊，他其实有好多种分类!比如说去过一跑，越野跑，户外障碍跑，这些我们都可以去挑战，增加跑步的趣味性，让我们更好地坚持下去!

同时，我们应该挑战一下比较高强度的跑步训练，比如说，高强度间歇性训练，冲刺训练，慢跑，百米抗阻力训练!这些可以很好的帮助我们打破跑步的瓶颈期，消耗更多的能量!

每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥?

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上!

其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了!

当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错!