跑步是最简单的一种减肥运动。但是，简单也有所讲究。方法不对不仅无法达到减肥效果，还可能造成不必要的伤害。那么，跑步减肥的正确方法是什么?小编下面为大家解答。

跑步减肥的注意事项

1、跑步减肥的注意事项之先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、跑步减肥的注意事项之精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

3、跑步减肥的注意事项之跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

4、跑步减肥的注意事项之不要晃头

在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的心情变得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住。

跑多久才能燃烧脂肪?

只要我们运动了，脂肪就会参与到能量供给。但是脂肪供能会随着运动时长不同而变化。有研究表明，运动前20分钟主要消耗的是糖原，20分钟后脂肪开始接替糖原，成为身体主要的能量补给。

所以，如果要跑步减肥，那么至少要坚持20分钟以上，燃脂效果才会比较明显。

跑步出汗越多效果越好?

除了运动时长，另外一个影响减脂的重要因素就是运动强度。而我们在衡量运动强度时，应该用心率的快慢，而不能主观地以出汗多少来衡量。

我们出的汗，都是身体里的水啊!出汗多少，不能代表运动强度，因为有些人就是出汗体质，有些人可能跑了一小时也不出汗。另外，出汗还和气温、个人体质相关。

最大心率=220-年龄

减脂最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%/80%

也就是说，对于大部分人来说，如果我们是想要通过跑步来减肥，心率一般控制在最大心率的60%~80%左右，根据自己是否有运动基础进行调整。