跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

跑步机用来单纯的快走，也是很好的!(适用于刚开始减肥体重量大的人!)

好多人一提到跑步机就想到跑，其实对于好多想要减肥的朋友来说，它的第一个功能应该是走，尤其是体重量比较大的朋友!

因为体重超标厉害，跑的话对膝盖的伤害无疑是增加了数倍的，所以开始建议用走!

这时你用的速度一般都会在6左右，不能太低也不能太高，5.5到6.3左右，太低效果不太好，太高了一般适应不过来，反而增加身体负担!

慢慢的过了几天后你可以尝试稍微的加些坡度，可以在5的坡度以内，来增加消耗!这样的操作你最少可以玩一个月，每次1个小时左右，每周5练!(在这里我就不说无氧运动了。)

跑步机用来单纯的快走，也是很好的!(适用于刚开始减肥体重量大的人!)

好多人一提到跑步机就想到跑，其实对于好多想要减肥的朋友来说，它的第一个功能应该是走，尤其是体重量比较大的朋友!

因为体重超标厉害，跑的话对膝盖的伤害无疑是增加了数倍的，所以开始建议用走!

这时你用的速度一般都会在6左右，不能太低也不能太高，5.5到6.3左右，太低效果不太好，太高了一般适应不过来，反而增加身体负担!

慢慢的过了几天后你可以尝试稍微的加些坡度，可以在5的坡度以内，来增加消耗!这样的操作你最少可以玩一个月，每次1个小时左右，每周5练!(在这里我就不说无氧运动了。)

继续5分钟之后，下调速度的同时抬高坡度到最大的20，速度降到7.2或者7.4然后继续10分钟，这个样子不断的变化，不要太过拘泥于我给你的这些数据，可以更随性一点!

慢跑快走交替使用!(这个也是比较适合减肥中后期使用!)

和之前的一样，开始时累积的合适的速度就不多说了，然后可以先来慢跑10分钟，慢跑不建议使用坡度，坡度2或者平的就可以!

然后转为10分钟爬坡快走，坡度可以自行调整，这时一定要注意，脚踝，坡度不要调整太快哈，避免脚踝出现不适!

可以这样循环着，最好能戴着耳机，听着音乐，心随乐动的感觉真的很不错!你们可以试试!还有一点要注意，注意调整呼吸，只要呼吸不乱，耐受的时间就会比较长久!建议在40到1个小时之间，在减脂期!

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。