对于肥胖病人建议增加一些运动量，但是做什么样的运动合适，实际上有几种推荐的运动方式，第一个就是走路。大量走路一般要求每天要走1万步以上。第二个就是游泳。游泳也是比较好的运动，而且对关节损伤很小。跑步一般建议跑步的时长在20分钟左右的时间。身体能够轻微的发汗、发热这种情况比较好，但是不是用跑步机，需要因人而异，如果能够在户外走路、跑步是更好的，如果没有这个条件，在跑步机上跑步也是可以的，但是不是说一定在跑步机上才能减肥。

只要身体健康情况允许，天天用跑步机确实对减肥是有作用的。但是有几个注意事项，每次的运动时间最好在餐后1~2小时开始运动，每次30~60分钟。每次运动前运动后，要进行5~10分钟的热身和放松运动。如果从来没有做过规律运动的人，应该从小运动量开始逐渐增加到中等强度的运动。如果出现明显的心率异常加快，胸痛，肌肉疼痛，头痛头晕等等，要终止运动。