爱跑步的人，碰到寒冬腊月或刮风下雨等天气状况，路跑条件艰苦，这时候总想找个舒适的地方跑步，这个想法再正常不过了，利用跑步机是大家容易想到的办法。

健身中心有适宜的温度条件，通常有现代的装修，干净的环境，似乎给人感觉高大上一些，那里多是练力量、肌肉和跳操、练瑜伽的人，这些我全然不懂。所有健身设备中，我最熟悉、中意的是跑步机，有一阵经常在健身房跑步，也因为跑得太多，有两次跑的“大意”了些，还摔过跤，好在没有大碍。

“在跑步机上训练效果好吗”，我想会有不少人有这样的疑问吧。

用跑步机练长跑肯定有效果。

方法很简单，每天坚持跑40分钟左右就行了，可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，然后较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，最后走5分钟来放松。

速度8，的确不是很快，可以作为你慢跑的速度，较快跑的10分钟，建议你把速度提升到9.5。

至于最合适的练长跑的速度应该是多少，这个没有固定的速度，也看你跑多少米，因为距离不一样，速度也不一样，需要合理的分配体力，保持固有速度，留有冲刺速度，所以说最合适的练长跑的速度是因人而异和因距离而异的。

800米长跑的话，建议前期中速，跟随队伍，别掉队，还有半圈的时候，全力加速直至终点。